体重とメタボ改善の食事
メタボ改善のために体重を落とすには、食事習慣を少し変える必要があります。
メタボリック症候群だと診断された場合、することはダイエットをすることそのものではありません。
食事でカロリーを減らす時には、栄養面にも気をつける必要があります。
炭水化物ですが、パンや白米などを食べるよりも雑穀米や雑穀パンなどを積極的にとるようにしましょう。
雑穀にはたくさんの食物繊維が含まれ、コレステロールを下げたり、血糖値もゆっくりと上がります。
野菜やフルーツを積極的に食生活に取り入れることも、メタボリック症候群に効果があるといいます。
血圧の状態を改善するにはカリウムが効果的ですが、野菜や果物にはこのカリウムが豊富です。
カロリーが少ない食材なので、安心して食べることができるともいえます。
いわしやさばなどの青魚や、白身の魚からのたんぱく質の摂取もいいでしょう。
反対に、赤身肉や油脂を多く含む肉類は口当たりはいいですがコレステロールが多いので避けた方がいいでしょう。
肉好きな人で、メタボリック症候群だと判断された人はいるでしょうが、食事でのたんぱく質源を魚にすることで、コンディションを大きく変えることができるようです。
メタボの解消には、この他にも様々なポイントが存在します。
体重を減らしてメタボを解消するためには、体に負荷のかかるようなダイエットは避け、継続的に実践していくことです。
